wczorajsze ćwiczenia: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 0 kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop [...]
Wczoraj były ćwiczenia popołogowe, męczę się bardzo przy nich: 1. plie 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 2kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop [...]
Dzień 130 - środa Samopoczucie 9/10 Dopiero DOMSy złapały po poniedziałkowym treningu. Wigilia, więc pewne ustępstwa w diecie były. %-) Specjalnie ładowanie WW przesunąłem na ten dzień. Trening W tym treningu spowolniłem fazę negatywną do 2-3s. Drążek nachwytem 8xCC 6xCC 6xCC 6xCC+10kg RAMPA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x34kg 12x39kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam za odświeżanie tematu, kupiłem sobie karnet na i zaczynam od jutra moją przygodę z siłownią! Tak więc zgodnie z radą peepeeka postanowiłem zrobić przez wakację FBW (nie atc). Tak więc przez 2 miesiące od jutra będzie FBW a potem split. Co myślycie? FBW: 3 RAZY W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A [...]
[...] o czym swiadczy najczescej spadek ilosci powtorzen Zolnierskie zrobilam z moja 7kg ''sztanga'' ale moglam wziasc sztangielki ech... - nie ma do sztangi zadnego obciazenia? wznosy przodem : 12x4/12x6/10x6 bokiem : 12x4/8x6/9x4 j.w dobierz sobie ciezar ktory jest dla ciebie wyzwaniem i zostan na nim, ale ja absolutnie nie widze powodu dla ktorego [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 12x5kgx2 9x6kgx2, 7x6kgx2 11x5kgx2, 12x5 kgx2, 10x5kgx2 Ławka mi się sama składa, nie dało rady, zeby byla maksymalnie złozona... 2b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10x2 kg, 12x2 kg, 6x3kg na rękę, plus 2x20x 1 kg na reke 10x1,5 kgx2, 9x1,5 kgx2, 9x1,5 No tu jakoś w miarę dobrze [...]
Zbiłam kurnasz litrowy sok z malin, tak mi się cały dzień łapy trzęsły i spać mi się chciało. Ale twarda jestem, a nie miętka i poszłam ja na trening Tydzien 6, dzień 2 (6 z 30)(13.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x10,8,8 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Jestem z [...]
Jakby kto myślał, że się poddałam to ni chu...a /-)_ Ale krotkie streszczenie się należy. Najpierw grzyb, wiadomo, mówiłam. Jeszcze nie przeszedł na dobre, ale już mogę normalnie funkcjonować bez myślenia o odrąbaniu sobie wiadomych części ciała. Potem jak przewidywałam złapało mnie przeziębienie, trzymało do poniedziałku, więc miałam kombo i [...]
Beperfect - ja walczylam z dziadostwem 10 lat. Dopiero od przyjscia na forum udalo mi się zwalczyc dziada na poltora roku. Miesiac temu wrocil, a teraz to na szczescie chyba tylko podraznienie, bo dzis spokoj. Zobacze co bedzie jutro, ale juz doskonale wiem jak z tym walczyc. Gdybys potrzebowala pomocy to moge cosik podpowiedziec na pw. Moze [...]
[...] Dzien 3. 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 2.Unoszenie hantli bokiem w odchyleniu 3x6-8 3.uginanie sztanga łamaną na modlitewniku 3x8-10 4.Przenoszenie hantli na ławce 3x8-10 5a. Wspięcia na palce 5b.wznosy z opadu na jednej nodze 3x10-12 I wrzucam pomiary z poranka dzisiejszego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d2d9798594a4cfdaf4ada1abdd07965.jpg
[...] Gryf plus 4 kg x 10,8,7 4.Przenoszenie hantli na ławce 3x8-10 5 kg x 8,7,7 5 kg x 10,8,8 Bardzo ciągnął mnie bark. 5a. Wspięcia na palce 40 na kazda stope z cc x 3 5b.wznosy z opadu na jednej nodze 3x10-12 12,12,10 12,12,12 Czuję ten cholerny bark, ale sie nie poddaję. Nie będzie mi tu łoś dyktował warunków. Micha czysta. Ostatnio mam [...]
[...] hantli na ławce 3x8-10 5 kg x 10,10, 6 kg x 8 5 kg x 8,7,7 5 kg x 10,8,8 Trzesawka. 5a. Wspięcia na palce 40 na kazda stope z cc x 3 40 na kazda stope z cc x 3 5b.wznosy z opadu na jednej nodze 3x10-12 12,12,12 12,12,10 12,12,12 Dzis musze rozciagnac porzadnie sie, bo czuje przykurcze pod posladkiem. Micha: Placek owsiany z bananem. [...]
[...] 8 5 kg x 8,7,7 5 kg x 10,8,8 Moj bark nie lubi tego cwiczenia. 5a. Wspięcia na palce 45 na każdą stopę z cc x 3 40 na kazda stope z cc x 3 40 na kazda stope z cc x 3 5b.wznosy z opadu na jednej nodze 3x10-12 12,12,12 12,12,12 12,12,10 12,12,12 Jeśli mam być szczera to znowu raz czuję to ćwiczenie jak trzeba, a raz nie.... Na koniec 15 minut [...]
ETAP 1 Siła i masa mięsniowa Push - Pull - Legs Jednak zmieniłem zdanie co do Westside i wybrałem Push - Pull - Legs i będę wykonywał ten trening 4 dni [...]